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控烟常识知多少

编辑:admin   |   发布时间:2016-10-13   |   所属分类:医院资讯   |   点击次数:429

 (一)、吸烟的危害

吸烟减少寿命:调查显示,不吸烟者比吸烟者寿命要长。

烟草燃烧的烟雾中至少含有69种致癌物,其中焦油、尼古丁和一氧化碳是造成吸烟者成瘾和健康损害的罪魁祸首:①烟雾中的一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能力。②烟雾中的焦油是致癌物质,能导致所接触到的组织产生癌变。③烟雾中的尼古丁是一种会使人成瘾的药物,由肺部吸取,主要是对中枢神经系统发生作用。反复摄取尼古丁,会导致大脑神经通路变化,使吸烟者无法摆脱对尼古丁的依赖,从而对人体造成慢性的、累积性的伤害。

吸烟可以导致全身多系统疾病:①吸烟可以导致多种恶性肿瘤,包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等;②吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、青少年哮喘、增加呼吸道感染的发病风险;③吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病;④吸烟可以导致型糖尿病,并且可以增加糖尿病并发症的风险;⑤烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质。

二手烟暴露也可引起上述同样疾病;二手烟还可导致新生儿猝死综合征、中耳炎和低出生体重等,尤其危害孕妇、婴儿和儿童的健康。

(二)、如何戒烟

吸烟有害健康,戒烟刻不容缓。烟瘾主要是尼古丁长期作用的结果,可以通过改变生活习惯、咨询医师、戒烟门诊、针灸疗法等戒掉烟瘾。戒烟可以大大降低患癌症的风险。基本方法:

1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常34个月就可以成功。

2、加强戒烟意识,丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。  

3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时,要马上做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。游泳、踢球和洗蒸汽浴,经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。  

7、饭后刷牙或漱口,穿干净没有烟味的衣服。

8、从房间与车子里除去所有的烟蒂

9、烟瘾来时,作深呼吸,每次深呼吸做三次,并且喝杯开水。

10、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料,因为咖啡因与尼古丁有密切关系。

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