Ingredientes:
- 8 Morangos Grandes e Congelados
- 1 Xícara de Claras de Ovos
- 1/4 Xícara de Água
- 1 Colher de Chá de Adoçante Light (opcional)
- 1 Xícara de Whey Protein de Baunilha
Modo de Fazer:
- Em uma tigela, bata as claras até que elas fiquem em neve;
- Bata os morangos e a água em um liquidificador;
- Misture as claras com o morango e vá inserindo o whey protein e o adoçante suavemente na mistura;
- Deixe no Freezer por no mínimo 12 horas.
Informações Nutricionais:
- Calorias: 285
- Proteínas: 51g
- Carboidratos: 18g
- Gorduras: 1g
A receita acima faz parte de um material (e-book), que contém mais outras 200 receitas projetadas especialmente para promover ganhos de massa corporal. Dentre estas receitas contidas no livro podemos citar as barrinhas proteicas caseiras, omeletes anabólicos, pizzas e sanduíches proteicos, panquecas hiper proteicas, shakes anabólicos e muito mais…
Confira outras 200 Receitas Anabólicas clicando aqui
Sorvete Proteico de Morango (Receita Anabólica)

Receita enviada por: Luiza Almeida – São Paulo/SP
A Receita de cobertura que a Luiza enviou, merece sim ser coberta em um belo bolo... Pois além de ser uma delícia, fica o "azedinho" do limão com o leve doce do leite condensado e o sabor discreto da laranja, é muito prática e fácil de fazer! Mas em fim, chega de conversa e vamos conferir a receita.
Ingredientes:
- 1/2 lata de leite condensado
- 1/2 vidro de leite de coco
- suco de 01 limão
- suco de 1/2 laranja (laranja Pera)
Modo de fazer:
- Em uma vasilha coloque o leite condensado com o suco de limão, misture bem;
- Depois acrescente a suco da laranja e misture novamente;
- Por último acrescente o leite de coco e misture novamente. Agora é só colocar sobre o bolo.
Receita enviada por: Luiza Almeida – São Paulo/SPClique aqui e envie suas receitas também !
Cobertura Para Bolo - Sabor Limão e Laranja
Receita enviada por: ChefGonin – Valência/Espanha
NOTA: O vocabulário usado na receita abaixo pode parecer estranho, pois trata-se de uma receita enviada por um Chef espanhol (autor do blog valenciagastronomic.blogspot.com.es) . A receita pode parecer um pouco grande e complicada, mas basta ler com atenção e fica fácil compreender o que está sendo ensinado. Meu conselho é que sente-se direito aí em sua cadeira, encha sua xícara de café e faça uma boa leitura desta receita maravilhosa. =)
Ingredientes:
- 1 kg de arroz de Valência bomba D.O
- 1/4 kg de barriga de porco cortada em fatias
- 1 kg de costeleta de porco picada
- 1/2 kg de carne de porco cortada em cubos magro 3x3 cm
- 300g de grão de bico cozido com água e sal
- 125ml de óleo de oliva (meio copo)
- 3 tomates maduros grandes, ralado
- 2 dentes de alho picados
- 2 litros de caldo de médio panela ou cozidos
- 1 colher de chá de páprica doce
- Açafrão ou corante
- sal
Doce-bolas (alongado)
- 400g de carne de porco picada
- 100 gr de pão embebido em leite
- 3 ovos
- Pitada de canela em pó
- 100 g de açúcar
- Raspas de 2 limões
- Migalhas de pão para a massa
Salgados-bolas (redondas)
- 400g de carne de porco picada e carne
- 3 ovos
- 1 dente de alho
- salsa
- Pinhões 50g, torrado ou frito em óleo
- Farinha para massa
Modo de Fazer:
Primeiro prepare as bolas e biscoito guarnecerán, o arroz é adequado para preparar o dia antes que eles são compactos, reservando-as na geladeira até o uso.
Na produção em primeiro lugar, se as bolas de chocolate, em um recipiente de vidro, misturar a carne de porco moída, de preferência, não muito gordo (lombo de porco ou lombo), com o pão previamente embebidas em leite frio e drenado. Adicione canela e a casca ralada de limão com o açúcar e mexendo com a mão, obter uma massa homogênea.
Iremos adicionar os ovos inteiros, mexendo sempre, um por um, para colocar os três ovos na receita, de modo a obter uma massa suficiente ligado como para fazer uma massa alongada meatball doce. Considerando que esta receita a 10 unidades finalmente rolar na farinha de rosca e reserve.
Para bolas de carne, siga o mesmo processo acima, adicionando o alho picado e salsa picada, finalmente, volta almôndegas, neste caso, apenas enharinaremos e de loja, desenvolvendo também 10 unidades.
Beneficiamento do arroz.
Primeiro, temos todos os ingredientes, pratos preparados de carne salaremos (costelas e magras).
Na panela de barro, coloque o azeite com um pouco de sal, incorporando esse fogo até começar a ferver, adicione costelas de porco cortada em pedaços pequenos, e douraremos pelo menos por cerca de 10 minutos em fogo baixo, em seguida, introduzir o corte de porco magra em cubos de cerca de 3 cm por 3 cm e continuar escurecimento de 5 minutos, em seguida incorporar o bacon cortado em pequenas tiras de cerca de 4 ou 5 polegadas.
Em seguida, adicione dois dentes de alho finamente picado, ao termos doura-los sem realmente queima de dores, a partir daí, fazer uma diferença entre a carne e adicione o tomate ralado, mexendo sempre e deixe os tomates reduzir consideravelmente e deve eliminar a água contém, deixando um purê de vermelho escuro que vai agir através dos sucos da carne e óleo.
Nesse ponto, adicione o grão de bico cozido e páprica e então o arroz, misture por alguns segundos para o arroz integral com os sucos panela e adicione o caldo fervente cozido (Desenvolvimento preparada no dia anterior com carne e carne de porco, um pedaço de frango, osso de presunto, carne osso do joelho, medula óssea ou de cana, tomate, cebola, aipo, alho-poró, 1 batata, cenoura, nabo, nabo, água, sal e açafrão ou coloração).
Nós testamos o sal e corrija, mantendo a panela em fogo médio por 3 ou 4 minutos.
Enquanto no retorno à farinha as almôndegas (salgado) e apresentá-los em uma panela com óleo quente a dourar um pouco, de apenas 2 ou 3 minutos, retire e deixe escorrer em um óleo de cozinha toalha de papel, e introduzir as almôndegas doces no mesmo óleo e repita a operação acima.
Então você entra no arroz em panela de barro e colocou o tabuleiro no forno por 35 a 40 minutos, até que o arroz esteja completamente seco. A temperatura do forno é de 200 ° a 250 °.
Deve-se notar um acabamento dourado (rossejat), os bolinhos de arroz superiores rostido e diz-nos que a nossa operação está concluída, à esquerda, deixe repousar alguns minutos fora do forno.
Aprecie este prato da cozinha tradicional Valenciana de nosso muito torrentinos apreciado por sua tradicional festa de São Brás em 3 de fevereiro.
Receita enviada por: ChefGonin – Valência/Espanha
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Arroz Torrado de Torrent (Receita Espanhola)
Receita enviada por: Fabíola Bianco – Rio de Janeiro/RJ
Ingredientes (massa):
- 4 xícaras de farinha de trigo
- 200 gr de manteiga gelada
- 4 colheres de açúcar
Ingredientes (recheio):
- 8 maçãs gala ou fuji pequenas descascadas e cortadas em cubos
- suco de 1 limão
- raspas de 1 limão
- 1 xícara de açúcar mascavo
- 1 colher (chá) canela em pó
- 1 gema para pincelar
- 4 a 6 colheres água
Modo de fazer:
- Misture a manteiga na farinha com a ponta dos dedos, acrescente o açúcar até formar uma farofa. Coloque a água aos poucos (a quantidade pode variar um pouquinho), pois a massa não pode ficar nem ressecada nem grudenta demais. Embrulhe em filme plástico e coloque na geladeira.
- Enquanto isso, faça o recheio, picando as maçãs (sem casca) e misturando os demais ingredientes. Abra a massa com o rolo e forre o fundo de uma forma, coloque o recheio e cubra a torta. “Eu não cobri toda, preferi fazer como aquelas tortas americanas que a gente via nos desenhos animados e enchia a boca de água de tanta vontade de comer”.
- Pincele com a gema e leve ao forno pré-aquecido a 200 graus até que ela doure por cima.
Sirva com sorvete de creme, a torta quentinha saindo do forno. É demais!
Receita enviada por: Fabíola Bianco – Rio de Janeiro/RJ
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Torta de Maçã
(imagem ilustrativa)
Receita enviada por: Alessandra – Cianorte/PR
Ingredientes:
- Batatas grandes
- 1 vidro de maionese
- 1 vidro de requeijão
- 1 copo de creme de leite
- 120gr de mussarela fatiadas
- Sal e tempero a gosto
Modo de fazer:
- Cozinhe as batatas inteiras com casca e tudo, depois de cozidas descasque e corte em rodelas.
- Faça um creme misturando a maionese o requeijão, o creme de leite, sal e tempero a gosto.
- Coloque em um refratário rodelas de batata, por cima creme e mussarela, e novamente cubra com “batata + creme + mussarela”. Coloque no forno até a mussarela derreter. Sirva quente!
Receita enviada por: Alessandra – Cianorte/PR
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Batatas de forno

Hoje não é nenhum segredo que a nutrição é a principal responsável pela construção de músculos e perda de gordura. Não adianta, você pode se matar nos treinos, tomar os melhores e mais caros suplementos importados e mesmo assim você não vai ganhar músculos ou perder gordura se faltar o principal: a NUTRIÇÃO. Para acabar com esse problema de nutrição e alimentação, foi lançado o e-book Receitas Anabólicas Para Ganhar Massa, que continha 100 receitas.
Agora foi publicado uma nova edição do e-Book Receitas Anabólicas Para Ganhar Massa, o e-book agora contém 200 (isso mesmo 200) receitas projetadas especialmente para promover ganhos de massa magra. E o melhor, até agora continua no mesmo preço antigo.
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Faça o Download do e-book Receitas Anabólicas para Ganhar Massa e você aprenderá a fazer 200 receitas muito saborosas que vão te dar massa corporal de verdade. Você verá que é possível construir o corpo que sempre sonhou comendo bem, e nunca mais terá que encarar uma dieta chata pela frente.
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2ª EDIÇÃO: Receitas Anabólicas Para Ganhar Massa (200 Receitas)
Receita enviada por: Vagner Reis – Pernambuco/PE
Ingredientes:
- 1 Lata de Leite Condensado Moça Nestle
- 4 xicara de açúcar cristal
- 1 Coco grande
- 4 Colheres de leite em pó instantâneo
- Sal
Modo de Fazer:
Raspe o coco e despeje em uma panela. Misture todo leite condensado junto ao coco. Em seguida acrescente as xicaras de açúcar cristal e vá misturando todo ingrediente. Leve ao fogo baixo por uns minutos até que todos os ingredientes fiquem misturados, em seguida coloque as colheres de leite em pó, sempre mexendo sem parar. Adicione meia colher de chá de sal. Vá finalizando o sabor do sal de acordo com seu gosto.
O ponto e o segredo desta cocada é que ela se solte do fundo da panela. Em seguida espalhe sobre uma mesa de mármore ou fria.
Receita enviada por: Vagner Reis – Pernambuco/PE
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Cocada de leite da vovó Maria
Ingredientes:
- Pães de forma
- 800 gr de maionese
- 1 lata de salsichas (cortadas em rodelas)
- 1 vidro de Palmitos (cortados em rodelas)
- 1 lata de Ervilhas
- 6 tomates (cortados em cubos)
- 200 gr de azeitonas verdes picadas
- 2 cebolas batidinhas
- Temperos a gosto
Modo de Fazer:
- Preparando o recheio:
Refogue a cebola em um pouco de óleo, acrescente a salsicha, o palmito, a ervilha, os tomates, as azeitonas, o cheiro verde e os temperos. Deixe refogar por alguns minutos, em seguida acrescente a água do palmito e deixe cozinhar durante 5 minutos. Após cozinhar, deixe esfriar.
- Montando a torta:
Agora retire as bordas dos pães, unte com maionese o fundo de uma forma e assim comece a montar, colocando uma camada de pães e por cima maionese e o recheio e outra camada de pão, maionese, recheio e assim por diante. Você pode deixar a torta com 3 camadas de pão alternadas com maionese e recheio.
DICA: Se preferir usar outro recheio, veja: 5 Receitas de recheio de torta
Torta fria de pão

Todos nós sabemos que comidas e alimentos que contém proteínas proporcionam uma série de vantagens para o nosso corpo. Abaixo segue uma lista com 22 alimentos ricos em proteínas.
| ALIMENTO | PORCENTAGEM DE PROTEÍNA |
| Atum natural | Composto por 23% de proteínas |
| Amêndoas | Composto por 20% de proteínas |
| Bacalhau | Composto por 17% de proteínas |
| Camarão | Composto por 20,1% de proteínas |
| Carne de Carneiro | Composto por 18% de proteínas |
| Carne de Porco (com gordura) | Composto por 21% de proteínas |
| Carne de Porco (sem gordura) | Composto por 20% de proteínas |
| Carnes magras | Composto por 20% de proteínas |
| Clara de ovo | Composto por 11% de proteínas |
| Ervilhas | Composto por 19% de proteínas |
| Feijão | Composto por 19% de proteínas |
| Fígado | Composto por 20% de proteínas |
| Frango grelhado | Composto por 20% de proteínas |
| Grão de bico | Composto por 20% de proteínas |
| Lagosta | Composto por 20% de proteínas |
| Leite magro | Composto por 3,5% de proteínas |
| Lentilha | Composto por 23% de proteínas |
| Lombo de porco | Composto por 20,7% de proteínas |
| Peru Assado | Composto por 22,4% de proteínas |
| Pescada | Composto por 15% de proteínas |
| Peito de frago | Composto por 22,8% de proteínas |
| Queijo | Composto por 22% de proteínas |
Falando em proteínas, não deixe de conferir uma receita de barras proteicas caseiras MUITO MAIS NUTRITIVAS E SABOROSAS do que as vendidas nas lojas:
Fontes: Emforma
22 Alimentos Ricos em Proteínas

Ingredientes:
- 1 lata de milho verde (levemente batido no liquidificador)
- 1 copo de leite
- 1 colher (sopa) queijo ralado
- 1 colher (sopa) de manteiga
- 200gr de farinha de trigo
- 2 ovos
- Farinha de rosca
- Cebola, pimenta, cheiro verde e temperos a gosto
Modo de Fazer:
- Frite a cebola (bem picada) na manteiga, em seguida coloque o trigo e deixe tostar. Coloque o leite e deixe cozinhar. Retire do fogo, e adicione o queijo ralado, as 2 gemas dos ovos, os temperos e o milho verde.
- Misture tudo muito bem, e forme os bolinhos enrolando com as mãos untadas de óleo, em seguida, passe na farinha de rosca, na clara do ovo e novamente passe na farinha de rosca. Frite até os bolinhos começarem a dourar.

